সিনেমা কিংবা টেলিভিশনে সিক্স-প্যাক শরীরের দৃশ্য দেখলে অনেকেরই ধারণা হয়, পেটের পেশি গঠনের জন্য সিট-আপই সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই প্রচলিত ধারণা পুরোপুরি সঠিক নয়। শুধু সিট-আপ করলেই শক্তিশালী অ্যাবস বা কোর তৈরি করা সম্ভব নয়।

ইউনিভার্সিটি অব ইস্ট লন্ডনের স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ ড. লি ব্রাউনের মতে, সিট-আপে পেটের পেশি কাজ করলেও এটি অ্যাবসকে আলাদা করে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নয়। কারণ এই ব্যায়ামে পেটের পেশির পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সর বা কোমরের সামনের দিকের পেশিও বড় ভূমিকা পালন করে।

তিনি বলেন, দীর্ঘদিন অতিরিক্ত সিট-আপ করলে কোমরের নিচের অংশে চাপ তৈরি হতে পারে এবং পেশির ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

অতিরিক্ত সিট-আপে হতে পারে সমস্যা

বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত সিট-আপ করার ফলে—

• কোমরের নিচের অংশে ব্যথা দেখা দিতে পারে;
• হিপ ফ্লেক্সর পেশি শক্ত ও টানটান হয়ে যেতে পারে;
• শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্য নষ্ট হয়ে কোমরের ওপর বাড়তি চাপ পড়তে পারে।

তাই কেবল সিট-আপের ওপর নির্ভর না করে কোর পেশি শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন কার্যকর ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

অ্যাবস ও কোর শক্তিশালী করার ৫ কার্যকর ব্যায়াম

১. প্ল্যাঙ্ক

প্ল্যাঙ্ক হলো শরীর স্থির রেখে করা একটি কার্যকর কোর ব্যায়াম। এটি পেট, কোমর ও শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণকারী পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

২. সাইড প্ল্যাঙ্ক

এই ব্যায়াম পেটের পাশের পেশি ও শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়াতে কার্যকর।

৩. ফার্মার্স ক্যারি

দুই হাতে ভারী ওজন নিয়ে হাঁটার এই ব্যায়াম পুরো শরীরের কোর শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের ভারসাম্য ও শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

৪. স্যুটকেস ক্যারি

এক হাতে ওজন নিয়ে হাঁটার এই ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোর পেশিকে সক্রিয় করে।

৫. বার্ড ডগ

চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বিপরীত হাত ও পা ওঠানোর এই ব্যায়াম কোমর ও কোরের নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সহায়ক।

প্ল্যাঙ্কে সফলতার উদাহরণ

বিশেষজ্ঞ ড. লি ব্রাউন জানান, এক স্প্রিন্টার দীর্ঘদিন সিট-আপ করার পরও কোমরের সমস্যায় ভুগছিলেন। পরে তিনি প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন শুরু করেন। ছয় সপ্তাহের মধ্যে তার প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখার ক্ষমতা ৩০ সেকেন্ডের কম সময় থেকে বেড়ে প্রায় সাত মিনিটে পৌঁছায় এবং কোমরের ব্যথাও কমে যায়।

সিক্স-প্যাকের জন্য প্রয়োজন নিয়মিত অনুশীলন

বিশেষজ্ঞদের মতে, সিক্স-প্যাক বা দৃশ্যমান অ্যাবস তৈরি শুধু একটি ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করে না। নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরের সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখাই গুরুত্বপূর্ণ।

সিট-আপ সম্পূর্ণ অকার্যকর নয়, তবে কোরের শক্তি, স্থায়িত্ব ও নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য প্ল্যাঙ্ক, ক্যারি এবং ব্যালান্সভিত্তিক ব্যায়ামগুলো অনেক ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর হতে পারে।

দ্য গার্ডিয়ান